Om självkännedom och personlig utveckling.

Mental coaching och Avslappning

Mental träning innebär att du medvetet arbetar för att förändra ditt sätt tänka, känna och/eller agera. Det kan du göra för att:

förbättra din idrottsprestation
för att hantera frustration och oro
för att hantera nedstämdhet
för att förändra din livsupplevelse i positiv riktning

Hur kan du arbeta med dig själv?

Avslappning är ett viktigt redskap när det gäller mental träning. Nedanstående exempel på arbetssätt fungerar allra bäst om man gör övningarna under avslappning.

Visualisering innebär att för sin inre syn föreställa sig hur man vill agera, tänka och känna. Våra inre tankar och föreställningar styr våra handlingar varje dag. Genom att aktivt påverka dessa på ett medvetet plan kan man påverka det som sedan sker omedvetet.

Målmedvetenhet.Vår hjärna är i princip ständigt inriktad på att söka sig fram till ett mål. Genom att vara medveten om vilken min målsättning är på så många plan som möjligt ökar förutsättningarna för att de uppnås.

Medvetenhet innebär att ha en klar självbild ökar förutsättningarna för att sätta upp mål som är realistiska och som stämmer överens med vad du verkligen vill. Är man omedveten om stora delar av sin personlighet är det risk att man sätter upp mål som strider mot inre behov. De målsättningarna misslyckas ofta eftersom det som är omedvetet oftast är starkare än det som är medvetet.

Fokus och självdisciplin– Du kommer ingenstans utan egen ansträngning och vilja. Ingen annan kan förändra dig. Men med rätt kunskaper och verktyg kan du underlätta det för dig själv och uppleva stimulans och glädje i att sträva mot ett mål.

Medveten närvaro– att stanna upp i upplevelsen av behovstillfredsställelse. Detta kräver att du regelbundet varvar ner. När behovstillfredsställelsen eller måluppfyllelsen kommer stanna i upplevelsen och sug på karamellen.

Avslappning

I ett djupt avslappnat, meditativt tillstånd är kroppen bortdomnad och hjärnan klar. Detta förutsätter att man tagit sig förbi det tanketrassel som föregått den djupa avslappningen, vilket kan ta en stund i anspråk. Ibland hamnar man rätt direkt ibland krävs en lång progressiv avslappningsövning, vilket innebär att kan koncentrerar sig på den ena muskelgruppen efter den andra.

Vad händer?

Aktiviteten i vänster framlob ökar. Där sitter centrum för optimism. Man känner sig positiv och inlärningsförmågan och kreativiteten är hög.

Vilken nytta kan man ha av avslappning?

Det ger vila och man samlar kraft. Effektiv avslappning kan faktiskt ersätta ett par timmars sömn. Alltså återhämtar man sig snabbare. Sömnen blir djupare.
Avslappning ger tid för eftertanke. Man fattar klokare beslut. Det kan få långtgående konsekvenser. Vi fattar många beslut varje dag.
Avslappning ger utrymme för inre läkande krafter att komma till uttryck. En del cancerformer går tillbaka med hjälp av avslappning i kombination med vegetarisk kost.
Man får ett vidare perspektiv. Det gör att man ser nya möjligheter och problemlösningsförmågan ökar.
Det leder till en ökad självkännedom.

TOP